ダンベル体操ダイエット

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今回はダンベル体操ダイエットの痩せる理由についてお話します。

ダンベルとはダム（黙ったという意味）とベル（教会の鐘）、つまり音をたてないベルを使って身体を鍛えていた歴史からつくられたの知ってました？

ダンベルというの主に身体の表面に近い白筋（速筋）を鍛え筋力アップをはかる器具です。

しかし、500g〜２kgの軽いダンベルを用い、軽い負荷をかけながら15分程度ダンベル体操を行うと有酸素運動としての効果を発揮します。

つまり、筋力運動で使われる白筋と有酸素運動で使われる赤筋（遅筋）を同時に鍛えられるわけです。

有酸素運動で赤筋を鍛えると基礎代謝能力が上がり、何もしていなくてもただ寝ているだけでも消費するカロリーが増えます。と同時にダイエットをすると脂肪よりも先に筋力が落ちてしまいますがその筋力も補いながらダイエットができます。

やり方は自分に合ったダンベル（ペットボトルに水を入れた物）を用意して、

二の腕痩せの場合、
１、両手でダンベルを持ち、足を肩幅くらい開く
２、耳の脇を通るようにダンベルを頭上まで持ち上げる
３、ゆっくりとダンベルを降ろし、元の位置へ

ふともも痩せの場合、
１、両手でダンベルを持ち、足を肩幅くらい開く
２、腕を下に伸ばしたまま、片方の足をできるだけ前方に踏み出す
３、床をけり返すようにして、ゆっくりと元の位置に戻る

二つとも10〜15回繰り返す。他にも方法はたくさんあるのでぜひ。

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